jedno powtorzenie

Ja podobnie chciałbym minimum te 1,5 masy ciała ale jakoś ciężko idzie mi zwiększanie maksa w przysiadzie. Wczoraj trening, w ostatniej serii 115kg jedno powtórzenie w przysiadzie. Dzisiaj trening siatki, to troszkę poskacze.

[...] (po 90kg musisz wyczuc czy dokladasz 5kg czy 10kg zalezy jak ci pojdzie, w kazdym razie robisz po 1powtorzeniu i jak czujesz ze jeszcze masz moc dokladaj i rob nastepne jedno powtorzenie) 2. uginanie nog na maszynie 4x12 3. Zolnierski (sprobujesz 25kg rob sztanga do bica) 12kgx5/15kgx5/20kg x5/22kgx3/25kgx1 - tu tez jak wyjdzie to dokladaj [...]

Skup się bardziej na technice wykonywania ćwiczeń, wszystkie ruchy mają być kontrolowane, przy pompkach nie masz machać ich na szybkość, tylko robić jedno powtórzenie chociaż 2 sekundy. Zwracaj też uwagę na to jaki mięsień angażujesz, bo np przy wiosłowaniu często ugina się biceps zapominając, że mają tam pracować plecy, przy ćwiczeniach na biceps [...]

[...] prostej. Biegniemy sprintem od 1 do 3 (czyli 10m) cofamy się tyłem do 2 (czyli 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) – wszystko bez przerw – to jest jedno powtórzenie. 6.10x bieg po kopercie. Niedziela – wolne Proszę o odpowiedź ludzi trenujących piłke dłuższy czas- znających się na tym dodam, że mam spore [...]

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

[...] Dorzuciłam do każdej serii 2 kg, ale w ostatniej poszły tylko 3 powtórzenia. ** jw.--> Ciężko ale tu też postęp. W tamtym tygodniu w ostatniej serii dałam radę tylko jedno powtórzenie,teraz poszły wszystkie *** czas minimalnie lepszy. Ale przy turlaniu piłki to sobie głośno ponarzekałam Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-05-08 00:40:46

[...] podnieść 2 po 13,5kg,ale udało mi się zrobić to tylko raz. Wycisnęłam ledwo, ledwo, drżącymi rękoma, wyobrażając sobie jak zaraz 27kg mnie zmiażdży Jako, że było to marne jedno powtórzenie to zrobiłam jeszcze 12kgx 5. Byłam już tak umęczona, że i tu czekałam aż mi te hantle spadną na łeb albo ja spadnę z piłki ** wszystkie zwykłe *** [...]

[...] : 8/8/8/8/8/8 E : 8/8/8/8/8/8 F : 8/8/8/8 G : 13/13/13/13/13/13 H : 5/5/5/5/5/5 K2 : 15/15 Zyebałem brzuszki bo źle przeczytałem - mówi się trudno, następnym razem dodam to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ćwiczenia B1, ale też nie ma tragedii bo jeszcze było kilka powtórzeń [...]

To chyba nie ściśniesz 135, chociaż jakaś tam szansa na jedno powtórzenie jest Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-06-17 01:02:37

[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 [...]

Witam! Odnosząc się do treści tematu, to ja mam podobny problem. Ćwicze jak wół, jem idealnie, ćwicze głównie ćwiczenia złożone. Z treningu na trening dodaje albo jedno powtórzenie lub dokładam trochę kg. Nie umie jednak przekroczyć 100 kg na klate... Wszystko idzie idealnie, ale ta nieszczęsna klata Wiem, że to nie pomiar adekwatny jednak pomimo [...]

Dzisiaj trening na 70 % więc nie ma zbyt co oceniać - poza jednym małym eksperymentem, w ostatniej serii wykonywałem o jedno powtórzenie więcej, taki mały impuls dla organizmu, zobaczymy co z tego wyjdzie . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby [...]

moje rekordy to dla innych "pikuś" bez szału ogólnie siłowo jestem słaby strasznie MC -130x5 przysiad - 110x5 płaska - 105x2 na jedno powtórzenie nie probowałem Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-08-04 10:49:53

a i mam pytanie zawsze trenowałem klatkę tak jak inne partie,ale teraz stało się coś dziwnego ,dołożyłem jedno powtórzenie w wiośle, które poprzedza wycisk. i kiedyś na treningu wyciskałem 45x9 ,teraz udaje mi się to jedynie 45x7 razy ,dodam ,że zwiększyłem 2 pierwsze serie w wiośle o jakieś 2 kg ,czy może mieć to wpływ ?

jak jesteś w stanie dołożyć co trening jedno powtórzenie to prgres jest bardzo dobry kilka tygodni i będziesz prawidłowo wykonywał całą serię, a później zaczniesz dokładać ciężar do pasa

Wyciskanie 130kg. http://www.youtube.com/watch?v=QYG8FXocwMk&feature=youtu.be Aż śmiesznie to wygląda, jak biorę to na jedno powtórzenie. ...i pomyśleć, że spaliłem poprzednie podejście.

Mam pytanko. Przysiad 1-10 powtórzeń to co trening tak samo podnosić o jedno powtórzenie wyżej ? Czy jak ? Chcę zacząć ten program i wyrobić sobie fajne podstawy zrobie fotki przed ;] Jestem ciekaw efektów. Od marca zaczynam będę robił cały plan.

To mam rozumieć że przez 6 tygodni mam dodawać co trening jedno powtórzenie w przypadku pompek na poręczach i przysiadów. Jeśli powiedzmy np: nie uda mi się w drugim tygodniu przy 4 powtórzeniach w 8 serii nie dam rady się podnieść po 2 powtórzeniu to mam ten sam trening powtórzyć jeszcze raz aż w końcu zrobie 4 powtórzenia w 10 seriach ? Dopiero [...]

Co prawda za młody jestem do tego działu, ale mam pytanie. Jaki jest rekord we wiosłowaniu? Czy jest w ogóle możliwe, żeby we wiosłowaniu ustanowić rekord na jedno powtórzenie? Jakoś sobie tego nie wyobrażam %-).

[...] 100g twarogu + dżem. _______________________________________ Dzisiaj na siłownie doszło +60kg ciężaru. Niby nic, ale zawsze to coś.:-) Trening wporzo. W pompkach zrobiłem jedno powtórzenie więcej, bo zapasu już nie ma... WL jest ok ciężar, więc zostawiam. Skos także zostawiam. Rozpiętki dodam jakiś kilogram, i wtedy będzie robione na 100% [...]